× public_lbl_my_posts آثار من shop_lbl_channels public_lbl_profile_dropdown_edit خروج از حساب کاربری
0 امتیاز
0 نفر

غلبه بر بی خوابی

خودآموز گام به گام

نوع اثر : کتاب

ناشر : نیوند

نویسنده : ,

مترجم : هامایاک آودیس‌ یانس

قیمت نسخه چاپی : 1,300 تومان

صفحات کتاب : 97

کنگره : RC548‫‭‫‬‭‭/‮الف‬4غ8 1392

دیویی : 616/8498206

کتابشناسی ملی : 3223151

شابک : 978-600-92009-9-3‬

سال نشر : 1392

خلاصه اثر

بی خوابی پدیده ای شایع است اما به آسانی قابل درمان نیست.این کتابچه ی تمرین حاوی اطلاعاتی برای آموزش شما درباره ی مسائل خواب است و توصیه های مفیدی برای بهبود خواب ارائه می کند. با پیروی از «قواعد خواب» مطرح شده در این کتابچه ی تمرین بزودی در مسیر خواب مناسب تر و آرامش بخش تر قرار خواهید گرفت.

کتاب الکترونیکی

1,300 تومان

حجم : 592.3 کیلو بایت

تعداد صفحات نسخه دیجیتال : 100

توجه: این کتاب فقط در تلفن های همراه هوشمند و تلبت های مجهز به سیستم عامل اندروید و از طریق نرم افزارهای پخش کننده فراکتاب قابل مطالعه می باشد.

موضوعات

فهرست

درباره این کتاب
فصل اول
آیا این کتاب برای من مناسب است؟
بی خوابی چیست؟
علل بی خوابی
تشخیص بی خوابی
گزارش های خواب
مرور برنامه
فصل دوم
آموزش خواب
فصل سوم
بهبود خواب
رهنمودهای بهبود خواب
تعیین مدت زمان سپری شده در رختخواب
بهداشت خواب
خلاصه
فصل چهارم
مبارزه با افکار بی فایده
ذهنیت بی خوابی
نگرانی سازنده
دستورعمل های نگرانی سازنده
ثبت افکار
دستورعمل های ثبت افکار
افکار شایع در بی خوابی
بازبینی مداوم
فصل پنجم
رفع اشکالات
مشکل در بیدارشدن به موقع
دشواری در اجتناب از چرت زدن
ماندن در رختخواب در مواقعی که خوابتان نمی برد
مشکل در خوابیدن مجدد پس از بیدارشدن شبانه
خستگی روزانه ی مداوم
تغییردادن افکار
درخواست کمک از یک متخصص
پیوست
فرم ها و برگه های یادداشت

محصولات مشابه

بیشتر