1 / 5

آموزش پلومتریک برای نوجوانان

موضوعات


دانلود کتاب آموزش پلومتریک برای نوجوانان

نوع محصول: کتاب الکترونیکی
حجم دانلود: 24.9 مگا بایت
صفحات کتاب : 134
3,000 تومان
افزودن به سبد خرید

خلاصه اثر

برای دستیابی به سکوهای برتر جهانی و المپیک در ورزش حرفه ای امروز می بایست همواره توسعع کیفی ورزش کشور در کنار توسعه کمی آن صورت پذیرد ، خوشبختانه در چند سال اخیر شاهد پیشرفت کمی ورزش به خصوص رشته ورزشی المپیکی تکواندو بوده ایم ، یکی از فعالیت های اصلی کیفی سازی در ورزش تکواندو و انتقال نتایج پژوهش ها و یافته های علمی به مربیان و ورزشکار ان می باشد که د ر واقع مصرف کنندگان اصلی این اطلاعات هستند ، از این رو هیأت تکواندو استان تهران با توجه به رسالتی که در این زمینه دارد کتاب حاضر را به کوشش اعضاء هیات علمی دانشگاه ها که برخی خود از قهرمانان تکواندو بوده اند و با حمایت های کمیتة تحقیقات و پژوهش هیأت تکواندو استان تهران تهیه نموده است ، امید است که مورد مطالعه و قبول جامعة تکواندو کشور قرار گیرد .

برچسب ها

مشخصات

نوع اثر : کتاب

صفحات کتاب : 134

کنگره : ‫‬‭GV443‫‬‭/چ9ت8 1388

دیویی : ‫‬‭613/7042

کتابشناسی ملی : 1966041

شابک : 978-964-8555-18-9

سال نشر : 1388

فهرست

مقدمه مولف تقدیم به
فصل 1درک پلیومتریک
داستان موفقیت پلیومتریک پیشرفته :
فلسفه برنامه
خلاصه وضعیت
فصل دوم روش ها و شیوه ها
داستان موفقیت آمیز پلیومتریک پیشرفته
آموزش بازی :
برنامه برای موفقیت :
روش های آموزش :
خلاصه :
فصل 3 آموزش برای موفقیت
هوش تمرینی :
بازگشت به حالت اولیه :
سرد کردن بدن :
شاداب بمانید :
تقویت و تجدید نیرو « اغذیه » :
اضافه بار :
اصل ویژگی تمرین :
متغّیر های برنامه :
انتخاب تمرین :
ترتیب تمرین :
شدت آموزش :
سرعت تمرین:
دوره های آموزش :
دوره های استراحت :
تعداد آموزش :
طراحی یک تمرین :
قسمت 1 : نرمش های فعال
تمرین های نرمش فعال :
قسمت 2 : فعالیت های آمادگی
تمرین های قدرتی
تمرین های پلیومتریک :
آموزش سرعت و چابکی :
فعالیت های سرد کردن بدن :
توصیه تمرینی :
ارائه پیشنهادات مربیگری :
برنامه با تنوع :
فصل چهارم
طرح برنامه :
یک برنامه آمادگی کامل
آمادگی برای آموزش :
پیشرفت برنامه : یک روش متعادل
پیشرفت مناسب :
تنوع برنامه :
خلاصه :
فصل پنجم
تمرین های برنز ، نقره و طلا
تمرین های سطح برنز
تمرین برنز # 1 : چمباتمه با توپ طبی
تمرین برنز # 2 : شنا روی زمین A – B – C
تمرین برنز # 3 : بالا بردن پاشنه
تمرین برنز # 4 : پرش یا ثابت ماندن
تمرین برنز # 5 : فشرده کردن توپ طبی
تمرین برنز # 6 : پرش با هر دو پا به سمت عقب و ثابت ماندن
تمرین برنز # 7 : پرش سه گانه
تمرین برنز # 8 : حرکت پروانه ای ( چرخش) توپ طبی
تمرین برنز # 9 : پرش ایستاده و رسیدن
تمرین برنز # 10 : ضربه های آهسته پهلویی و جانبی به توپ طبی
تمرین برنز # 11 : پرتاب از بالای سر توپ طبی
تمرین برنز # 12 : پایین آوردن توپ طبی با یک پا
تمرین برنز # 13 : پرش های تک پا
تمرین برنز # 14 : تمرین مخروط برداری
تمرین برنز # 15 : تمرین شکل 8
تمرین های سطح نقره :
تمرین نقره # 1 : کلاغ پر
تمرین نقره # 2 : شنا های روی زمین
تمرین نقره # 3 : پرش های با مچ پا
تمرین نقره # 4 : پرش های مخروطی یا با مانع
تمرین نقره # 5 : فشار به توپ طبی در حالت نشسته به سمت بالا
تمرین نقره # 6 : پرش های مخروطی پهلویی
تمرین نقره # 7 : تمرین پرش با دو پای زیگزاگ
تمرین نقره # 8 : پاس از روی سینه توپ طبی
تمرین نقره # 9 : پرش 90 درجه
تمرین نقره # 10 : تمرین پنج ارتفاع
تمرین نقره # 11 : پرتاب به عقب توپ طبی
تمرین نقره # 12 : چمباتمه شکافته توپ طبی
تمرین نقره # 13 : لی لی قدرتمند
تمرین نقره # 14 : تمرین ساعتی
تمرین نقره # 15 : تمرین x T
تمرین های سطح طلا :
تمرین طلا # 2 : شنای روی زمین تعادلی با توپ طبی
تمرین طلا # 5 : لمس انگشتان پای یک در میان با توپ طبی
تمرین طلا # 6 : دوی سرعت و پرش طولانی
تمرین طلا # 7 : تمرین زیگزاگی یک پا
تمرین طلا # 8 : پاس سینه حرکت ناگهانی توپ طبی
تمرین طلا # 9 : پرش 180 درجه و رسیدن
تمرین طلا # 10 : پرش با بدن جمع
تمرین طلا # 11 : پاس با بغل پای حریف با توپ طبی
تمرین طلا # 12 : پرش چمباتمه ای سرعتی
تمرین طلا # 13 : جست و خیز کردن ناگهانی
تمرین طلا # 14 : تمرین X
تمرین طلا # 15 : تمرین دوی رفت و برگشت با مانع
بالاتر از تمرین های سطح طلا :

محصولات مشابه

بیشتر

نظرات

98914****9928

سلام خیلی عالیه ممنونم

1395/4/24

پاسخ