صفحات کتاب

کنگره

دیویی

کتابشناسی ملی

شابک

سال نشر

قیمت نسخه چاپی

<h2 style="text-align: justify;">معرفی کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب</h2>
کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب: چگونه با پذیرش و تعهد، استرس را مهار کنیم، نوشتهٔ کلاریسا دبلیو. انگ و مایکل پی. توهیگ، به بررسی یکی از چالش&zwnj;های رایج در دنیای امروز یعنی کمال&zwnj;گرایی و اضطراب ناشی از آن می&zwnj;پردازد. نویسندگان، با استفاده از روش&zwnj;های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، به خوانندگان نشان می&zwnj;دهند که چگونه می&zwnj;توانند با پذیرش نقاط ضعف و شناسایی الگوهای ذهنی مخرب، استرس ناشی از کمال&zwnj;گرایی را کاهش دهند و به سوی بهبود سلامت روان گام بردارند. این کتاب که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، با ارائه تمرین&zwnj;ها و راهکارهای عملی گام&zwnj;به&zwnj;گام، به افراد کمک می&zwnj;کند تا از خودانتقادگری و قضاوت&zwnj;های منفی رها شوند و به اهداف واقع&zwnj;بینانه نزدیک شوند.
روش&zwnj;های معرفی&zwnj;شده در کتاب به&zwnj;ویژه بر اهمیت هم&zwnj;زیستی با افکار و احساسات منفی تأکید دارند و به جای تلاش برای رسیدن به کمال، بر پذیرش و تغییر نگاه به خود تمرکز می&zwnj;کنند. ساختار منسجم و زبان روان کتاب باعث می&zwnj;شود که خوانندگان با هر سطحی از دانش روان&zwnj;شناسی، بتوانند از آن بهره&zwnj;برداری کنند.
کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب در فهرست پرفروش&zwnj;ترین کتاب&zwnj;های حوزه سلامت روان قرار گرفته و با توجه به رویکرد علمی و عملی&zwnj;اش، در میان متخصصان و علاقه&zwnj;مندان به روان&zwnj;شناسی بازخوردهای مثبتی دریافت کرده است. اگر شما نیز از اضطراب ناشی از کمال&zwnj;گرایی رنج می&zwnj;برید و به&zwnj;دنبال راهی برای مدیریت آن هستید، این کتاب می&zwnj;تواند راهنمایی ارزشمند برای رهایی از فشارهای ذهنی و دستیابی به آرامش باشد.
<h2 style="text-align: justify;">خلاصه کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب</h2>
بیش از صد سال پیش، روان&zwnj;شناس و پزشک فرانسوی، پیر ژانه، در برخی از بیماران خود احساس عمیقی از ناکامل &zwnj;بودن مشاهده کرد. این احساس در آن&zwnj;ها مانند شکنجه&zwnj;ای روانی بود و باعث می&zwnj;شد که در مورد کیفیت اعمال و برداشت&zwnj;های خود شک و تردید شدید داشته باشند. <o:p></o:p>برای مقابله با این تردیدها، این افراد به طور فزاینده&zwnj;ای به سمت تلاش برای رسیدن به کمال رفتند. در واقع، ناتوانی در دستیابی به کمال باعث می&zwnj;شد که آن&zwnj;ها برای اجتناب از اشتباهات بیشتر تلاش کنند. این تلاش&zwnj;ها اغلب همراه با الزامات سخت&zwnj;گیرانه&zwnj;ای برای هدایت رفتار فرد بود.
 هورنای این الزامات را به نام &laquo;ظلم و جور بایدها&raquo; توصیف کرد؛ دستوراتی سخت&zwnj;گیرانه که لازم بود فرد آن&zwnj;ها را به&zwnj;طور کامل رعایت کند &zwnj;(مانند &laquo;هرگز نباید اشتباه کنم&raquo; یا &laquo;هرگز نباید نمره&zwnj;ای کمتر از کامل بگیرم&raquo;&zwnj;)&zwnj;. آلبرت آلیس این نوع تفکر را &laquo;بایداِرضایی&raquo; نامید؛ به این معنا که فرد به طور مداوم باید خواسته&zwnj;هایی غیرواقعی و بی&zwnj;رحمانه برای عملکردی بی&zwnj;نقص داشته باشد. در این کتاب، نویسندگان این &laquo;بایدها&raquo; و الزامات کمال&zwnj;گرایانه را بررسی می&zwnj;کنند که به احساسات منفی و آسیب&zwnj;زا منتهی می&zwnj;شوند. اگر شما هم با چنین تفکری دست&zwnj;وپنجه نرم می&zwnj;کنید، به&zwnj;خوبی خواهید دید که این نوع نگاه چقدر زیان&zwnj;بار است.<o:p></o:p>
دنبال کردن کمال و بی&zwnj;نقصی ممکن است شما را به یک زندگی رضایت&zwnj;بخش هدایت کند، اما در عین حال می&zwnj;تواند شما را به مسیری خودویرانگرانه بکشد. تفاوت اصلی بین این دو در نحوه برخورد با کمال&zwnj;گرایی است. اگر اشتباهات و شکست&zwnj;ها پذیرفته شوند و از آن&zwnj;ها درس گرفته شود، زندگی می&zwnj;تواند پربار و انگیزه&zwnj;بخش باشد. اما اگر این خطاها و شکست&zwnj;ها به اشتباهات بایدنشدنی تبدیل شوند، زندگی به مبارزه&zwnj;ای بی&zwnj;پایان تبدیل خواهد شد. کمال&zwnj;گرایی در ذات خود خودانتقادگری است؛ نوعی ارزیابی سخت&zwnj;گیرانه و افراطی از خود که حتی در مواجهه با دستاوردهای چشمگیر، به احساس شکست و بی&zwnj;ارزشی منجر می&zwnj;شود.
 صرف نظر از میزان موفقیت&zwnj;هایی که به دست آورده&zwnj;اید، اگر ارزش شما به کمال و بی&zwnj;نقصی شما وابسته باشد، جهان به&zwnj;طور دائم به تهدیدی تبدیل می&zwnj;شود که هر لحظه در آن احساس خطر و اجتناب خواهید کرد. اگر افراد از اشتباهات یا شکست&zwnj;های خود برای ارزیابی ارزش خود استفاده کنند، عواقب آن می&zwnj;تواند فاجعه&zwnj;بار باشد. انتقاد شدید و بی&zwnj;رحمانه از خود باعث می&zwnj;شود که فرد باور کند مشکل اصلی او در وجودش است و تنها کمال و بی&zwnj;نقصی می&zwnj;تواند آن را اصلاح کند.<o:p></o:p>
کلاریسا آنگ و مایکل توهیگ در کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب توضیح می&zwnj;دهند که چگونه می&zwnj;توانید به کاستی&zwnj;ها و نقص&zwnj;های خود نگاه کنید، آن&zwnj;ها را بپذیرید و در عین حال برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود تلاش کنید. آن&zwnj;ها ثابت می&zwnj;کنند که باور به این که خودانتقادگری می&zwnj;تواند منجر به موفقیت شود، یک تصور غلط است. همان&zwnj;طور که نویسندگان نیز اشاره می&zwnj;کنند، زمانی که خودانتقادگری به نیروی محرکه عملکرد تبدیل می&zwnj;شود، حتی اگر به موفقیت&zwnj;های محدود دست یابید، در نهایت احساس درماندگی و غم خواهید کرد. <o:p></o:p>این کتاب تأکید زیادی بر اهمیت ارزش&zwnj;ها دارد و می&zwnj;تواند به شما کمک کند تا آنچه واقعاً برایتان مهم است را شفاف&zwnj;سازی کنید. با خواندن این کتاب، خواهید آموخت چگونه با آنچه که برایتان حائز اهمیت است ارتباط برقرار کنید و در راستای آن قدم بردارید. تمرین&zwnj;هایی که بر اساس ذهن&zwnj;آگاهی و شفقت طراحی شده&zwnj;اند، شما را به زندگی&zwnj;ای نزدیک&zwnj;تر خواهند کرد که واقعاً خواهان آن هستید. نکته کلیدی در این فرآیند، همانند هر تلاش دیگری، پذیرش شکست&zwnj;ها و اشتباهات اجتناب&zwnj;ناپذیر است، در حالی که همچنان تلاش می&zwnj;کنید تا در مسیر ارزش&zwnj;هایی که بیش از همه برایتان مهم هستند، مشارکت کنید. این سفر، مطمئناً ارزش تلاش را دارد.<o:p></o:p>
<h2 style="text-align: justify;">گزیده کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب</h2>
در صورتی که همچنان در بازی کمال&zwnj;گرایی شرکت می&zwnj;کنید، در واقع شما بازنده&zwnj;اید. برای شروع ماجراجویی&zwnj;هایی که در ذات خود نامشخص هستند و برای کشف استعدادها و توانایی&zwnj;های شما که فراتر از مرزهای کمال&zwnj;گرایی قرار دارند، ممکن است فرصت&zwnj;های ارزشمندی را از دست بدهید. در دنیای کمال&zwnj;گرایی، همه چیز از دیدگاهی متفاوت به نظر می&zwnj;رسد، و همین مسئله موجب می&zwnj;شود که تصور فضایی عاری از تأثیرات کمال&zwnj;گرایانه و رهایی از توصیه&zwnj;های همیشگی همچون &laquo;بیشتر تلاش کن&raquo; یا &laquo;اشتباه نکن&raquo; بسیار دشوار شود. این نکته حائز اهمیت است که با دیدگاه&zwnj;های خود نسبت به دنیا، که تحت تأثیر کمال&zwnj;گرایی شکل گرفته&zwnj;اند، آشنا شوید و آن&zwnj;ها را به&zwnj;طور دقیق بررسی کنید. وقتی بتوانید زندگی خود را بدون این فشارهای کمال&zwnj;گرایانه تصور کنید، به درک عمیق&zwnj;تری از چگونگی پیشرفت و رشد خود دست خواهید یافت. بنابراین، پیش از اینکه به راهکارها و تکنیک&zwnj;ها بپردازیم، اولین قدمی که باید بردارید این است که درک کنید کمال&zwnj;گرایی چگونه عمل می&zwnj;کند و چگونه می&zwnj;توانید آن را در زندگی خود شناسایی کنید.
<o:p></o:p>کمال&zwnj;گرایی معمولاً به تلاش برای رسیدن به استانداردها و انتظارات عالی تعریف می&zwnj;شود. زمانی که صحبت از کمال&zwnj;گرایی می&zwnj;شود، بسیاری از افراد به یاد &laquo;تلاش برای موفقیت&raquo; می&zwnj;افتند. با این حال، کمال&zwnj;گرایی تنها محدود به جستجو برای موفقیت نیست. این ویژگی می&zwnj;تواند به اشکال مختلفی نمایان شود: مثلاً همسایه&zwnj;ای که هنوز نتواسته تصمیم بگیرد چه رنگی برای حصار خانه&zwnj;اش انتخاب کند، یا دوستی که در صورت عدم پیشرفت طبق برنامه&zwnj;ریزی دقیق، احساس کنترل خود را از دست می&zwnj;دهد. هنرمندی که ساعت&zwnj;ها در استودیو کار می&zwnj;کند اما هیچ اثر هنری تولید نمی&zwnj;کند، یا دانشجویی که برای سازمان&zwnj;دهی وظایف خود بیشتر از انجام آن&zwnj;ها وقت می&zwnj;گذارد. این&zwnj;ها همگی نشانه&zwnj;هایی از کمال&zwnj;گرایی هستند.<o:p></o:p>
<h2 style="text-align: justify;">خرید و دانلود کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب</h2>
نسخه الکترونیک این کتاب با استفاده از فایل pdf کتاب کمال&zwnj;گرای مضطرب&nbsp;تولید شده است. نسخه الکترونیک کتاب را در نرم افزار فراکتاب دانلود کنید یا به صورت آنلاین مطالعه نمایید.

فروشگاه اینترنتی فراکتاب

نظرات کاربران و نقد و بررسی کمال گرای مضطرب