کتاب قدرت عادت
دلیل هر آنچه در زندگی و کسب و کار انجام می دهیم
- معرفی کتاب
- مشخصات کتاب
کتاب قدرت عادت اثری تأثیرگذار و کاربردی است که با نگاهی علمی و داستانمحور، سازوکار شکلگیری عادتها را بررسی میکند و راهکارهایی عملی برای تغییر آنها ارائه میدهد. چارلز داهیگ با معرفی چرخه عادت (نشانه، روال، پاداش) و قانون طلایی تغییر عادت، به خواننده نشان میدهد که چگونه میتوان عادتهای بد را با عادتهای خوب جایگزین کرد.
معرفی کتاب قدرت عادت
کتاب «قدرت عادت» نوشته چارلز داهیگ، نویسنده و گزارشگر برنده جایزه پولیتزر، نتیجه صدها پژوهش دانشگاهی و مصاحبه با بیش از سیصد دانشمند و مدیر است. این کتاب حدود ۶۲ هفته در فهرست پرفروشهای نیویورک تایمز قرار داشته است.
کتاب در سه بخش اصلی تدوین شده است:
بخش اول: عادتهای فردی
این بخش به عصبشناسی شکلگیری عادتها، چگونگی ایجاد عادتهای جدید و تغییر عادتهای قدیمی میپردازد. نمونههای مطرحشده در این بخش عبارتاند از:
- چگونگی تبدیل مسواک زدن از یک رفتار غیرعادی به عادتی همگانی
- موفقیت شرکت پروکتر اند گمبل در تبدیل اسپری فیبریز به تجارتی میلیارد دلاری با استفاده از الگوهای عادتی مشتریان
- روش انجمن معتادان گمنام برای تغییر عادتها در اوج اعتیاد
- تأثیر تونی دانگی، مربی فوتبال، در تغییر سرنوشت یک تیم با تمرکز بر واکنشهای خودکار بازیکنان
بخش دوم: عادتهای سازمانی
این بخش عادتهای شرکتها و سازمانهای موفق را بررسی میکند و شامل موارد زیر است:
- پاول اونیل، مدیر شرکت آلکوا، چگونه با تمرکز بر یک عادت محوری (ایمنی)، این شرکت رو به نابودی را به صدر جدول «میانگین صنعتی داو جونز» رساند
- روش استارباکس در ایجاد عادتهایی برای تقویت اراده که یک دانشآموز مردودی را به مدیر برتر تبدیل کرد
- تأثیر عادتهای سازمانی نادرست در بیمارستانها که حتی زبردستترین جراحان را دچار اشتباهات مرگبار میکند
بخش سوم: عادتهای اجتماعی
این بخش به عادتهای جوامع میپردازد و موارد زیر را شامل میشود:
- نقش تغییر عادتهای اجتماعی در موفقیت جنبشهای حقوق مدنی به رهبری مارتین لوترکینگ
- چگونگی ساخت بزرگترین کلیسای آمریکا توسط کشیشی جوان با تمرکز بر تغییر عادتهای اجتماعی
- پاسخ به پرسشهای اخلاقی مانند تأثیر عادتها در تبرئه قاتلان در انگلستان
داهیگ در این کتاب بر عادتهایی تمرکز دارد که ابتدا آگاهانه انتخاب میشوند و سپس به رفتارهایی خودکار تبدیل میگردند. درک این فرایند به ما امکان میدهد تا الگوهای رفتاری خود را هر طور که میخواهیم بازسازی کنیم.
دانلود کتاب قدرت عادت
نسخه الکترونیک این کتاب را در نرم افزار دانلود کنید و یا آن را به صورت آنلاین مطالعه نمایید.
خلاصه کتاب قدرت عادت
کتاب قدرت عادت حاصل صدها پژوهش دانشگاهی، مصاحبه با بیش از سیصد دانشمند و مدیر، و تحقیقات انجامشده در دهها شرکت و سازمان است. چارلز داهیگ، نویسنده و گزارشگر برنده جایزه پولیتزر، در این کتاب با ترکیب داستانهای واقعی، پژوهشهای علمی و مثالهای سازمانی، نشان میدهد که کلید موفقیت، درک نحوه عملکرد عادتهاست—و نه صرفاً اراده یا انگیزه.
ایده اولیه این کتاب زمانی به ذهن نویسنده خطور کرد که به عنوان گزارشگر جنگ عراق با فرماندهی آمریکایی آشنا شد که با کشف و تحلیل رفتار و عادات مردم عراق سعی داشت به الگویی برای جلوگیری از شورشها و جنگهای خیابانی دست یابد.
ساختار سهبخشی کتاب قدرت عادت
کتاب در سه بخش اصلی تدوین شده است:
بخش اول: عادتهای فردی (چگونگی پیدایش عادتها در زندگی افراد، عصبشناسی شکلگیری عادت، ساختن عادتهای جدید و تغییر عادتهای قدیمی)
بخش دوم: عادتهای سازمانی (بررسی عادتهای شرکتها و سازمانهای موفق)
بخش سوم: عادتهای اجتماعی (تحلیل عادتهای جوامع و نقش آن در جنبشهای اجتماعی و فرهنگی)
فهرست کتاب
پیشگفتار؛ درمان عادت
بخش اول: عادت های افراد
فصل اول: چرخه عادت؛ عادت ها چگونه عمل می کنند
فصل دوم: مغز مشتاق؛ چگونه عادت های جدید بسازیم!
فصل سوم: قانون طلایی تغییر عادت؛ چرا دگرگونی رخ می دهد؟
بخش دوم: عادت های سازمان های موفق
فصل چهارم: عادت های محوری یا تصنیف پاول اونیل؛ چه عادت هایی بیشتر اهمیت دارند؟
فصل پنجم: استارباکس و عادت موفقیت؛ وقتی که قدرت اراده خودکار می شود
فصل ششم: قدرت یک بحران؛ چگونه رهبران به دنبال حوادث، عادت های جدید می سازند
فصل هفتم: چگونه فروشگاه تارگت پیش از آنکه شما بدانید، می داند چه می خواهید؟
بخش سوم: عادت های جوامع
فصل هشتم: کلیسای سدل بک و تحریم اتوبوس مونتگومری؛ جنبش ها چگونه پا می گیرند
فصل نهم: نورولوژی قدرت اراده؛ آیا ما مسئول عادت های خود هستیم؟
پی نوشت: نکاتی برای کاهش وزن، ترک سیگار، مسامحه کاری و…
پیوست: راهنمای استفاده از مطالب این کتاب
درباره منابع
چرخه عادت؛ هسته اصلی کتاب
چارلز داهیگ در این کتاب توضیح میدهد که همه عادتها از یک چرخه سه مرحلهای در مغز پیروی میکنند:
مرحله اول: نشانه (محرک)
در این مرحله، یک نشانه یا محرک در مغز به وجود میآید که به شما دستور میدهد کار را به صورت خودکار انجام دهید. این نشانه میتواند یک مکان، زمان، حالت روحی خاص، حضور افراد خاص یا یک عمل قبلی باشد.
مرحله دوم: روال (رفتار)
مغز به دلایل احساسی یا عاطفی عادت میکند تا کار را انجام دهد. این همان رفتاری است که به صورت خودکار و بدون فکر انجام میدهیم.
مرحله سوم: پاداش
در مرحله آخر، یک پاداش وجود دارد تا به مغز بفهماند آیا این حلقه سه مرحلهای برای آینده ارزش یادآوری دارد یا خیر. پاداش میتواند لذت، آرامش، کاهش استرس یا هر حس مثبت دیگری باشد.
داهیگ مینویسد: «وقتی این چرخه سه مرحلهای نمایان میشود، دیگر مغز به طور کامل دست از دستور دادن و پردازش تصمیمگیریها میکشد و قدرت خود را صرف انجام کارهای دیگری میکند. بنابراین فقط اگر بخواهید به طور آگاهانه و عمداً با یک عادت خوب یا بد مخالفت و مقابله کنید و آن را از بین ببرید، چرخه را به طور خودکار در مغز خود فعال کرده و ذهن آن را اتوماتیک طی میکند.»
قانون طلایی تغییر عادت
مهمترین نکته کتاب، قانون طلایی تغییر عادت است. داهیگ معتقد است عادت را نمیتوان به طور کامل از بین برد و فقط باید آن را با عادت دیگری تعویض کرد. این قانون میگوید:
«برای تغییر عادت باید نشانه قدیمی را حفظ کرده، همان پاداش قدیمی را دریافت کنید، اما روال جدیدی پیدا کنید.»
اما طبق نوشته داهیگ، این قانون به تنهایی اثربخش نیست و یک عادت فقط زمانی تغییر میکند که باور کنیم تغییر دادن آن ممکن خواهد بود. اگر باور کافی ندارید، عضویت در گروههایی که قصد دارند عادت مورد نظر را ترک کنند، میتواند میزان موفقیت شما را افزایش دهد.
چهار مرحله برای تغییر عادت
برای درک و شناسایی هر عادت، باید طی چهار مرحله عناصر چرخه سه مرحلهای را شناسایی و عنصر روال آن را تغییر دهید تا بتوانید عادتهای منفی خود را با عادتهای مثبت تعویض کنید:
مرحله یک: شناسایی عنصر روال
در همه عادتها، روال کار یا همان رفتاری که قصد دارید آن را تغییر دهید، واضحترین عنصر چرخه است.
مرحله دو: آزمایش پاداشهای مختلف
برای کشف پاداش واقعی یک عادت، باید روتینهای مختلف را امتحان کنید. داهیگ برای ترک عادت خوردن کوکی، روتینهای مختلفی مانند پیادهروی، خوردن سیب، نوشیدن قهوه و گفتگو با دوستان را آزمایش کرد و سرانجام فهمید که نیاز واقعی او به کوکی نبود، بلکه به زمانی برای پرت کردن حواس و صحبت با دیگران نیاز داشت.
مرحله سه: جدا کردن نشانهها
برای شناسایی نشانهها، باید به چهار دسته سؤال پاسخ دهید:
کجا هستم؟
ساعت چند است؟
وضعیت روحی من چیست؟
چه کسی دیگر آنجاست؟
چه عملی بلافاصله قبل از میل به انجام عادت انجام دادهام؟
مرحله چهار: ریختن طرح جدید
پس از شناسایی نشانه و پاداش، میتوانید طرح جدیدی برای جایگزینی روال قدیم با روال جدید طراحی کنید.
نمونهها و داستانهای کتاب
داهیگ در این کتاب با مثالهای متعدد، مفاهیم خود را توضیح میدهد:
شرکت پروکتر اند گمبل توانست با استفاده از الگوهای عادتی مشتریان، اسپری خوشبوکننده هوا فیبریز را به یک تجارت میلیارد دلاری تبدیل کند.
انجمن معتادان گمنام توانست با حمله به عادتها در اوج اعتیاد، زندگی هزاران تن را تغییر دهد.
پاول اونیل، مدیر شرکت آلکوا، توانست با تمرکز بر یک عادت محوری (ایمنی کارکنان)، این شرکت رو به نابودی را به صدر جدول «میانگین صنعتی داو جونز» بکشاند.
استارباکس توانست با القا کردن عادتهایی که برای تقویت اراده طراحی شده بودند، یک دانشآموز مردودی را به یکی از مدیران برتر دنیا تبدیل کند.
تونی دانگی، مربی فوتبال آمریکایی، توانست سرنوشت بدترین تیم لیگ ملی فوتبال آمریکا را با تمرکز بر واکنشهای خودکار بازیکنانش به کلیدهای ظریف زمین بازی، به کلی تغییر دهد.
جمعبندی
کتاب «قدرت عادت» اثری تأثیرگذار و کاربردی است که با نگاهی علمی و داستانمحور، سازوکار شکلگیری عادتها را بررسی میکند و راهکارهایی عملی برای تغییر آنها ارائه میدهد. چارلز داهیگ با معرفی چرخه عادت (نشانه، روال، پاداش) و قانون طلایی تغییر عادت، به خواننده نشان میدهد که چگونه میتوان عادتهای بد را با عادتهای خوب جایگزین کرد.
مهمترین پیام کتاب این است که عادتها را نمیتوان به طور کامل از بین برد، بلکه باید آنها را شناخت و با حفظ نشانه و پاداش، روال جدیدی جایگزین کرد. این کتاب نه تنها در سطح فردی، که در سطح سازمانی و اجتماعی نیز کاربرد دارد و میتواند به تحول در زندگی شخصی، حرفهای و اجتماعی کمک کند.
افتخارات کتاب قدرت عادت
۶۲ هفته در فهرست پرفروشهای نیویورک تایمز، یکی از تأثیرگذارترین کتابهای جهان از نگاه دانشگاه هاروارد
مطالعه کتاب قدرت عادت مناسب چه کسانی است؟
این کتاب برای گروههای زیر بسیار مناسب است:
افرادی که میخواهند عادتهای بد خود را ترک کنند
کسانی که به دنبال ایجاد عادتهای مثبت و ماندگار هستند
صاحبان کسبوکار و مدیرانی که میخواهند عادتهای سازمانی مؤثری ایجاد کنند
علاقهمندان به روانشناسی رفتار و علوم اعصاب
مربیان و مشاوران توسعه فردی
مخاطبانی که از آثار نویسندگانی چون جیمز کلیر، مارشال گلداسمیت یا دانیل کانمن لذت میبرند
برشی از متن کتاب قدرت عادت
فصل اول: چرخه عادت؛ عادت ها چگونه عمل می کنند
I.
پاییز سال 1993 مردی که بیشتر آنچه درباره عادت ها میدانیم از او داریم، برای یک سری تحقیقات وارد آزمایشگاهی در سن دیه گو شد. او مردی کهن سال و قدبلند بود با پیراهن آبی و کت و شلواری مرتب، شاید موهای سفید پرپشتش حسادت هـر پیرمردی را بر می انگیخت آرتروز سبب شده بود وقتی در راهروی آزمایشگاه قــدم بر می دارد کمی خمیده و لنگان راه برود او در حالی که دست همسرش را گرفته بود چنان آهسته قدم بر میداشت گویی از قدم بعدی مطمئن نیست. حدود یک سال قبل از آن روز یوجین پاولی یا آن طور که بعدها در کتاب های پزشکی از او نام بردند. « پی.» در منزل خود در پلایادلری مشغول خوردن شام بود که همسرش اشاره کرد پسرشان مایکل برای دیدن آنها به آنجا میآید. یوجین پرسید: «مایکل کیه؟»
همسرش، بورلی، گفت: «منظورت چیه یوجین؟ پسرمون دیگه همونی که با هم بزرگش کردیم.»
خرید کتاب قدرت عادت
نسخه چاپی این کتاب را از طریق سایت یا نرم افزارهای فراکتاب با تخفیف خریداری کنید.
