ورزش ایروبیک (Aerobics) در چند دهه اخیر یکی از اصلی‌ترین فعالیت‌های بدنی و همگانی به شمار می‌رود، زیرا تأثیر بسیاری زیادی روی آمادگی جسمانی گذاشته است. لذا در حال حاضر یکی از سالم‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌آید و اهداف ذکر شده را برآورده می‌سازد. به این معنا که آسیب و صدمه در این رشته بسیار کم می‌باشد و اکثر فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند استقامت، انعطاف‌پذیری، هماهنگی عضلانی، عصبی و ... را بهبود می‌بخشد. یکی از مهم‌ترین مزایای این ورزش این است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در هر مکانی مانند پارک‌ها، منازل، سالن‌های ورزشی و... قابل اجراست. ایروبیک یک ورزش گروهی به شمار می‌رود و روی افراد شرکت‌کننده اثرات روانی و اجتماعی خوبی می‌گذارد و چون با موسیقی همراه است اثرات روانی آن را دو چندان خواهد کرد.

با توجه به اینکه از ایروبیک در کشور ما استقبال بسیار خوبی شده است و سازمان‌های ورزشی و فدراسیون مربوطه برای این رشته ارزش خاصی قائل شده‌اند، بنابراین نویسندگان تصمیم گرفته‌اند تا کتاب ایروبیک: آموزش و فواید آن را برای جامعه‌ی ورزشی به نگارش درآورند. این کتاب برای دانشجویان رشته‌ی ورزشی، دانش‌آموزان و کلیه‌ی افرادی که به رشته‌ی ورزشی ایروبیک علاقه‌مند هستند، مناسب خواهد بود.

گزیده کتاب ایروبیک

کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله می‌گردد. پنج روز در هفته کمتر از میزان کالری که بدن به صورت روزانه به آن نیاز دارد، کالری مصرف کنید. به طور تقریبی روزانه نیاز است تا پانصد کالری کمتر از میزان کالری که بدن می‌سوزاند کالری مصرف شود. به دلیل اینکه اگر توازن منفی کالریک وجود نداشته باشد، میزان تلاشتان در کاهش وزن اهمیتی پیدا نمی‌کند چون در نهایت وزنی از شما کم نمی‌شود. با این تفاسیر بسیار مهم است که دو روز آخر هفته میزان کالری دریافتی‌تان را به مقدار هفتصد کالری بیشتر کالری مصرفی ثابت نگهدارنده وزنتان (معمولی) برسانید. این کار از این جهت اهمیت بسیار زیادی دارد که بدین ترتیب از کاهش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز بدن) جلوگیری می‌کند.

خرید و دانلود کتاب ایروبیک

شما می‌توانید کتاب «ایروبیک» را از فراکتاب تهیه و آن را مطالعه فرمایید.