احتمالاً برای شما هم پیش آمده که در موقعیتی اجتماعی احساس کنید قلبتان تندتر می‌زند، کلمات در ذهنتان قاطی می‌شوند، یا نمی‌دانید دقیقاً چه بگویید. شاید وقتی می‌خواهید در کلاس نظر بدهید، با کسی که تازه آشنا شده‌اید صحبت کنید، یا وارد جمعی جدید شوید، نوعی تردید یا خجالت را تجربه می‌کنید. اگر چنین تجربه‌ای دارید، خبر مهمی برای شما داریم: شما تنها نیستید.

خیلی از نوجوان‌ها در دوره‌ای از زندگی‌شان با کم‌رویی، نگرانی از قضاوت دیگران، یا ترس از طرد شدن روبه‌رو می‌شوند. مغز انسان به‌طور طبیعی طوری طراحی شده که در موقعیت‌های اجتماعی حساس باشد؛ چون برای هزاران سال، پذیرفته شدن در گروه برای بقا اهمیت داشته است. به همین دلیل است که گاهی یک نگاه، یک خنده یا حتی یک سکوت می‌تواند در ذهن ما بزرگ‌تر از آنچه هست به نظر برسد.

اما نکته مهم اینجاست: مهارت‌های اجتماعی چیزی نیست که فقط بعضی آدم‌ها با آن به دنیا بیایند و بعضی‌ها نه. این مهارت‌ها مثل عضله هستند؛ هرچه بیشتر آن‌ها را تمرین کنید، قوی‌تر می‌شوند. یعنی شجاعت اجتماعی یک ویژگی ثابت نیست، بلکه مهارتی است که می‌توانید آن را یاد بگیرید، تمرین کنید و به مرور در خودتان تقویت کنید.

کتابی که در دست دارید دقیقاً برای همین هدف نوشته شده است. «جعبه‌ابزار شجاعت اجتماعی» قرار نیست فقط درباره کم‌رویی صحبت کند؛ بلکه می‌خواهد به شما ابزار بدهد. ابزارهایی ساده، کاربردی و قابل تمرین که به شما کمک می‌کنند:
گفت‌وگو را راحت‌تر شروع کنید، در جمع نظر خودتان را بیان کنید، با طردشدن یا تمسخر دیگران سالم‌تر برخورد کنید و روابط دوستانه بهتری بسازید.

گزیده کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و پنجم)

کم‌رویی، اضطراب اجتماعی و «واکنش یخ‌زدن»
خیلی از شما ممکن است فکر کنید کم‌رویی یعنی یک ضعف همیشگی یا نشانه‌ای که می‌گوید «شما اجتماعی نیستید». اما قبل از اینکه به سراغ ابزارهای شجاعت اجتماعی برویم، لازم است یک نکته مهم را بدانید: کم‌رویی یک ویژگی عجیب یا غیرعادی نیست؛ بلکه بخشی طبیعی از کارکرد مغز انسان است.

برای اینکه بهتر خودتان را بشناسید، بیایید اول تفاوت سه حالت مهم را بررسی کنیم: کم‌رویی، اضطراب اجتماعی و واکنشی که به آن «یخ‌زدن» می‌گوییم.

کم‌رویی یعنی چه؟
کم‌رویی معمولاً همان لحظه‌ای است که در جمع احساس می‌کنید باید کمی عقب‌تر بایستید. شاید دلتان می‌خواهد حرف بزنید اما یک سد کوچک جلویتان ظاهر می‌شود.

کم‌رویی یعنی:
آگاه بودن از نگاه دیگران، نگرانی ملایم درباره دیده‌شدن و ترجیح‌دادن سکوت به‌جای ریسک کردن. کم‌رویی بد نیست؛ حتی در بعضی موقعیت‌ها باعث می‌شود محتاط‌تر باشید و اشتباهاتی که ممکن است از عجله پیش بیاید را انجام ندهید. خیلی از افراد موفق و اجتماعی نیز در نوجوانی خجالتی بوده‌اند.

خرید و دانلود کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و پنجم)

شما می‌توانید نسخه الکترونیک کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و پنجم) را از سایت یا اپلیکیشن فراکتاب دانلود و مطالعه نمایید.