دانلود کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد سی‌ و چهارم)

معرفی کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد سی‌ و چهارم)

آیا تا حالا پیش آمده که بدون اینکه واقعاً گرسنه باشید، سراغ خوراکی بروید؟
مثلاً فقط چون حوصله‌تان سر رفته ..... یا چون ناراحتید ..... یا چون بوی یک پیتزا از کنار خیابان رد شده؟
اگر جواب‌تان «بله» است، کاملاً طبیعی است.
همه ما به‌خصوص در سن نوجوانی گاهی بین گرسنگی واقعی و هوس خوردن قاطی می‌کنیم.
بدن ما پیام‌هایی می‌فرستد، احساسات‌مان پیام‌هایی دیگر و محیط اطراف هم مدام ما را به خوردن وسوسه می‌کند.
این کتاب برای همین نوشته شد تا به شما کمک کند صدای واقعی بدن‌تان را از بقیه صداها تشخیص بدهید.
در این مسیر یاد می‌گیرید:
گرسنگی واقعی چه شکلی است؟
چرا گاهی حتی بدون گرسنگی، هوس خوردن داریم؟
چطور می‌توانیم بدون سختی و بدون رژیم‌های عجیب، بهتر غذا بخوریم؟
چگونه سرعت خوردن، انتخاب‌های غذایی و احساسات روی رفتار خوردن ما اثر می‌گذارند؟
چطور می‌توانیم عادت‌های غذایی سالم و پایدار بسازیم؟
شما قرار نیست «کم بخورید» یا «خودتان را محدود کنید».
هدف این کتاب این است که کمک کند هوشمندانه بخورید طوری که هم لذت ببرید، هم انرژی داشته باشید، هم به بدن‌تان احترام بگذارید.
در این صفحات، با مثال‌های روزمره، تمرین‌های ساده و ابزارهای کاربردی، یاد می‌گیریم چطور رفتار خوردن را دست خودمان بگیریم، نه اینکه تحت تأثیر حال‌و‌هوا یا محیط، ناخواسته غذا بخوریم.
بدن شما همیشه با شما حرف می‌زند.
این کتاب فقط کمک می‌کند به این حرف‌ها گوش کنید.
بیایید با هم یاد بگیریم چطور گرسنگی واقعی را بشنویم و چطور به خودمان بهتر رسیدگی کنیم. 

گزیده کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد سی‌ و چهارم)

وقتی از کسی بپرسید «چرا غذا می‌خوریم؟» بیشتر افراد سریع می‌گویند: «چون گرسنه می‌شویم.»
این پاسخ درست است، اما فقط بخشی از ماجرا را توضیح می‌دهد. در واقع انسان‌ها به دلایل مختلفی غذا می‌خورند؛ بعضی از این دلایل به نیاز بدن مربوط می‌شود و بعضی دیگر به احساسات، عادت‌ها یا محیط اطراف ما.
اولین و مهم‌ترین دلیل غذا خوردن، تأمین انرژی برای بدن است. بدن ما مثل یک ماشین هوشمند است که برای حرکت کردن، فکر کردن، درس خواندن، بازی کردن، ورزش کردن و حتی نفس کشیدن به انرژی نیاز دارد. این انرژی از غذایی که می‌خوریم به دست می‌آید. وقتی مدتی غذا نمی‌خوریم، بدن پیام‌هایی می‌فرستد تا به ما بگوید وقت خوردن رسیده است. این پیام همان چیزی است که ما آن را گرسنگی واقعی می‌نامیم.
گرسنگی واقعی معمولاً به‌آرامی شروع می‌شود. ممکن است احساس کنید معده‌تان خالی شده، کمی صدای قاروقور بشنوید، انرژی‌تان کم شود یا تمرکزتان پایین بیاید. این‌ها نشانه‌هایی هستند که بدن به شما می‌گوید: «من به سوخت نیاز دارم.»
اما همیشه دلیل غذا خوردن فقط گرسنگی نیست.
گاهی ما غذا می‌خوریم چون یک خوراکی خوشمزه می‌بینیم. مثلاً ممکن است همین که از کنار یک شیرینی‌فروشی رد می‌شوید، ناگهان هوس شیرینی کنید؛ حتی اگر چند دقیقه قبل غذا خورده باشید. در این حالت چشم‌ها و مغز شما تحریک شده‌اند، نه لزوماً معده‌تان.

خرید و دانلود کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد سی‌ و چهارم)

شما می‌توانید کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد سی‌ و چهارم) را در دو قالب پی دی اف و ایپاب  از سایت یا اپلیکیشن فراکتاب دانلود و مطالعه نمایید.