دانلود کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و چهارم)

معرفی کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و چهارم)

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که فکری ناخواسته مدام به ذهنتان برگردد؛ فکری که هرچقدر تلاش می‌کنید نادیده‌اش بگیرید، باز هم تکرار می‌شود.یا شاید برای اینکه آرام شوید، مجبور می‌شوید کاری را چندبار انجام دهید؛کاری که برای لحظه‌ای خیال شما را راحت می‌کند اما بعد دوباره همان نگرانی برمی‌گردد.

اگر چنین تجربه‌ای دارید لازم است از همین ابتدا بدانید که مشکل از شما نیست. وسواس نشانه‌ ضعف، بی‌ارادگی یا «اشتباه بودن» شما نیست. وسواس یعنی ذهنتان وارد یک حلقه‌ تکرار شده است؛ حلقه‌ای که با یک فکر شروع می‌شود، اضطراب می‌آورد و شما را به انجام کاری می‌کشاند که فقط برای مدت کوتاهی آرامتان می‌کند.

این کتاب برای شما نوشته شده است تا کمک کند بفهمید این حلقه چگونه شکل می‌گیر و چرا هرچه بیشتر با آن بجنگید، معمولاً قوی‌تر می‌شود. در عین حال قدم‌به‌قدم یاد می‌گیرید چه کارهایی واقعاً به ضعیف شدن وسواس کمک می‌کن و چگونه می‌توان با وجود فکرهای مزاحم انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشت.

گزیده کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و چهارم)

وسواس عملی
وسواس عملی یعنی کارهایی که شما برای کم‌کردن اضطراب انجام می‌دهید. این کارها ممکن است بیرونی باشند (مثل چک‌کردن یا شستن) یا درونی (مثل تکرار جمله‌ای در ذهن یا مرور زیاد یک فکر).
شما این کارها را انجام می‌دهید چون می‌خواهید مطمئن شوید، خیالتان راحت شود یا از یک اتفاق بد جلوگیری کنید.

در کوتاه‌مدت این کارها اضطراب را کمتر می‌کنند اما در بلندمدت مغز یاد می‌گیرد که فقط با وسواس آرام می‌شود.

حلقه‌ تکرار
وسواس فکری اضطراب می‌آورد. وسواس عملی اضطراب را موقتاً کم می‌کند. همین کاهش موقت باعث می‌شود مغز دوباره همان مسیر را انتخاب کند.
به این شکل یک حلقه ساخته می‌شود:
فکر وسواسی←اضطراب←رفتار وسواسی←آرامش کوتاه← بازگشت فکر

نکته‌ مهم
وسواس نشانه‌ ضعف شما نیست. مغز شما یاد گرفته به شکل خاصی واکنش نشان دهد و هر چیزی که یاد گرفته شده باشد می‌تواند دوباره آموزش داده شود.

هدف شما در مسیر درمان این نیست که فکرها را حذف کنید،
بلکه یاد بگیرید چطور بدون انجام وسواس عملی با آن‌ها روبه‌رو شوید و حلقه‌ تکرار را بشکنید.

خرید و دانلود کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و چهارم)

شما می‌توانید نسخه الکترونیک کتاب نوجوان من؛ راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان (جلد بیست و چهارم) را از سایت یا اپلیکیشن فراکتاب دانلود و مطالعه نمایید.